Максим никогда не любил зависимостей и старался их избегать, но в жизни не всегда все идет по плану. С началом войны в Украине у него начались проблемы в бизнесе. С переживаниями мужчина справлялся с помощью виски и пива. Пил и набирал вес. В какой-то момент шагнул на весы — и ужаснулся. Они показали трехзначное число. Через пару месяцев молодой человек бросил пить и почти за год трезвой жизни сбросил более 36 килограммов. Историю мотивации и жесткой борьбы с собой он рассказал «Зеркалу».
Имя собеседника изменено для его безопасности.
«Чем больше пил, тем сильнее толстел»
Больше года Максим практически не пьет. Он легко может разрешить себе «0,5 пива ради вкуса», но случаются такие желания нечасто. В компании друзей к внутреннему «стопу» подключается еще и гордыня. Шутит, когда рассказываешь другим, как завязал с алкоголем, было бы неловко взять и напиться с ними.
— А еще худеть оказалось так сложно, что я не хотел бы второй раз это проходить, — честно признается собеседник. — Когда у меня спрашивают, как я смог, отвечаю: «Перестал пить и начал делать зарядку», но люди не верят. Уточняют, не подсел ли я на кокаин (смеется).
Сейчас Максиму 30 лет, его рост 192 сантиметра, а вес колеблется на уровне 82−86 килограммов. Своей фигурой он доволен, но идеальной ее пока не считает: не хватает рельефа. Говорит, нужно еще поработать над формой.
— На днях ездил плавать и поймал себя на мысли, что, когда весил 116−118 килограммов, не хотел купаться, было стыдно. А сейчас, лежа на берегу, понял: среди моих ровесников я на пляже один из самых стройных, а может, и самый стройный. Это приятно и мотивирует действовать дальше, — смеется он. — Хотя иногда думаю, что хочу похудеть еще больше, чтобы в какой-то момент пойти и обожраться как свинья (смеется).
Много лет Максим вообще не знал, что такое проблемы с алкоголем и лишним весом. Пил он только хорошее виски и пиво, но не увлекаясь. С детства занимался футболом, баскетболом, тайским боксом. И если задумывался о килограммах, то только в контексте, как бы их набрать, чтобы перейти на соревнованиях в большую весовую категорию. Но не получалось. Однако в 26 лет, когда у мужчины случился разрыв аппендикса, а затем операция и долгая диета, он вдруг стал чуть округляться.
— Была ситуация, когда мы на три недели ездили в отпуск в Баку. Ходили по крутым ресторанам. Ели верблюжатину и другие деликатесы. Я ни в чем себе не отказывал и вернулся на 10 или 11 килограммов больше, — рассказывает молодой человек. — Со временем я привел себя в форму и после держал вес на уровне 81−87 килограммов. В тренажерку не ходил, но любил по старой памяти грушу побить. Это физически достаточно напряженно, через полчаса можно порядочно пропотеть. Еще ходил в походы, на рыбалку, на охоту — в общем, предпочитал активный отдых.
Жизнь складывалась. Карьера тоже. У Максима и его напарника была своя компания на несколько десятков человек. Основной офис у них располагался в Минске. Параллельно мужчина старался развивать их бизнес в Украине, а его компаньон — в России. Работали, дополняя друг друга, а потом 24 февраля 2022 года Россия напала на Украину. И тут позиции мужчин разошлись. Максим оказался «против братоубийственной войны», его коллега считал, что «Путин красавчик и делает все правильно».
— Тут у нас и возник конфликт. Уже не было общего понимания и видения, — описывает ситуацию собеседник и говорит, что к этому разладу добавились и другие неприятности. — Мы потеряли часть больших клиентов, из Украины нас некрасиво выгнали. Кого-то из сотрудников нужно было эвакуировать, кто-то уходил от нас, просто потому что мы беларусы. Из разных направлений мы получили огромные убытки. Приходилось увольнять специалистов. Был просто несусветный вал работы.
С напарником решили разойтись. Легко договориться о разделении бизнеса не получалось. Параллельно с этим к их компании возникли судебные и досудебные претензии от разных заказчиков. В какой-то момент на горизонте «замаячило» сразу несколько исков. В процессах, рассказывает Максим, фирму представлял он и юрист.
— Я это вывозил, но день уже заканчивал с алкоголем. Сначала все происходило достаточно культурно. По вечерам, когда садились с девушкой обсуждать дела, брал бокал ирландского виски, слушал ее и потихоньку пил. Не напивался, а доходил до хмельного состояния, чтобы вырубиться беззаботным сном, а потом снова в офис, — вспоминает он тот период. — Работал при этом продуктивно, управлял системно. Может, где-то немножко страдал или тупил из-за утреннего похмелья, но к обеду оно проходило.
К концу марта Максим понял, что пьет уже в два раза больше того, с чего начинал. А ближе к осени за вечер мог осилить «0,75 литра в одно лицо». Когда пил, всегда закусывал. Ел мясо, нарезки, кумпяки, бастурму. К пиву брал вяленого лося, конину, сушеную рыбу.
— Чем больше пил, тем сильнее толстел, — признается собеседник.
«Все надеялся, что начну худеть, а на весах появлялось 110, 111, 112»
Появлялись новые килограммы, но из-за того, что Максим — человек высокий, они равномерно и сразу незаметно распределялись по телу. На груди, руках и спине со временем исчез рельеф, «размылись» контуры косых мышц у паха, живот стал дряблый.
— Где-то в конце марта мы разговаривали в компании, и одна из девушек призналась, что ей нравится, когда на руках видны вены. У меня всегда так было, хотел об этом сказать, посмотрел на себя и заметил, что мои вены уже аккуратно скрылись под кожей, — вспоминает Максим. — Но то, что я поправился, заметил лишь летом, когда стал весить 98 килограммов.
Не дожидаясь этой цифры, в конце апреля 2022-го молодой человек записался в тренажерный зал. Занимался по часу дважды в неделю. Нагрузку здесь давали заметно легче, чем та, которая у него когда-то была во время тайского бокса, но к середине занятия он уже чувствовал себя «полумертвым».
— С мая старался меньше есть, исключил жирное, бургеры, чипсы. Был период, когда просто завтракал, насколько это возможно в период похмелья, и до конца дня не перекусывал. Знал: вечером буду пить, нужно оставить килокалорий на закуску и спиртное, — как есть рассказывает Максим. — Пил я регулярно, где-то 22−25 дней в месяц, и отказываться от виски и пива не хотел. Не знал, как без них справиться со свалившимся на меня эмоциональным потоком.
Ситуация с набором веса тоже тревожила. Молодой человек стал увеличивать физические нагрузки. В офисе перестал пользоваться лифтом, домой ходил пешком, а это от восьми до 16 тысяч шагов. Освоил сноуборд. В общем, вел активный образ жизни.
— Мы с друзьями любим рыбалку. К воде стараемся ходить пешком. Во-первых, нравится пройтись. Во-вторых, так можно попасть в какие-то глухие места, где нет людей, — перечисляет собеседник. — Помню, во второй половине мая собрались к озеру Вяча, где до этого бывали не раз. Расстояние — километров девять-одиннадцать. Я еще не находился на пике своего веса, но на полпути уже был весь мокрый, появилась страшная одышка. Чтобы я мог прийти в себя, делали с ребятами перерывы по 20−30 минут. Хотя раньше намотать в день в сорок тысяч шагов для меня была не проблема. В конце июня, когда мы снова туда пошли, почувствовал, что во время движения ноги у меня так терлись одна о другую, что джинсы натерли. До этого никогда не понимал, как у кого-то на этом месте портятся штаны.
Максим старался двигаться больше и есть меньше, но к началу осени на весах уже увидел 106 килограмм. И хотя он никогда не ставил себе цель выглядеть, как Аполлон, говорит, было очень стыдно перед собой.
— У меня был пухлый друг, я когда-то помогал ему худеть: составлял план упражнений на дому со своим весом. Какое-то время мы долго не виделись, он был на заработках в Европе, и тут он приехал. На встрече заговорили про тренировки, и я понял, что мне неловко продолжать эту тему, потому что я сам уже считал себя жирным, — вспоминает молодой человек. — Поменять в себе что-то хотелось, но еще предстояло очень много вопросов по работе: финальный этап разрыва с компаньоном, перестройка фирмы и релокация части людей. Пить по чуть-чуть уже не получалось, не было эффекта, а завязать не хотел. Как только останавливался на два-три дня, начиналась бессонница, неврозы, легкие панические атаки, резкие пробуждения среди ночи. Если честно, я даже не понимал, почему так переживаю. На каждый день у меня был четкий план, я по нему шел, и все получалось, но охватывало ощущение, словно все разрушается на глазах.
Осенью рабочий график Максима изменился. Стало больше командировок и параллельно — фастфуда. Тогда же он осознал «сильную зависимость» от алкоголя. Вопросы с бизнесом были решены, все плохое, что могло случиться, уже, казалось бы, произошло, но по вечерам рука продолжала тянуться к стакану. Даже когда его свалил коронавирус, мучала температура 39°C и проблемы с желудком, все равно хотелось выпить.
— У меня появилось сало на боках, немножко висящий «мамон», и я стал везде мягкий — руки, шея, живот. Помню, как в тот период попалась старая фотография, на которой у меня видны скулы и ямочки на щеках. Теперь я их не замечал, но не это было самое ужасное. Я ведь все надеялся, что начну худеть, а на весах появлялось 110, 111, 112… килограммов, — возвращается он к тем событиям. — А потом мы снова встретились с моим пухлым другом. Во время беседы он сказал: «Слушай, ты, может быть, весишь уже больше меня». Я достал весы. Ему они показали 104, а мне 118. Я тогда порядочно офигел.
Максим осознавал, что многое в его проблеме с лишним весом упирается в спиртное. С этой тягой нужно было что-то делать. В декабре у молодого человека день рождения. К празднику он купил хорошего виски, посидел с бокалом и решил:
— Необходимо перестать напиваться. Не пить, а именно напиваться. Поставил себе цель — уменьшить количество алкоголя, который потребляю.
И получилось. Пил он примерно раз-два в неделю, но больше не брал 0,75 литра, только 0,5. Причем каждый раз, открывая новую бутылку, старался сразу ее не допивать. Иногда оставлял треть, порой половину. Это было дело принципа.
«Скажи себе: „Окей, я выпью сколько хочу и что хочу, но завтра“»
В феврале 2023-го Максим переехал из Беларуси в Польшу — и зашел на новый круг своей алкогольной дистанции. Пробовал виски, которое в Минске было не достать или трудно купить, дегустировал местное и крафтовое пиво, ездил на пивные фестивали.
— В апреле я стал медленно избавляться от зависимости. Начал избегать витрин с алкоголем, занимался психотерапией и самолечением. В свое время я проходил курсы повышения квалификации по психологии. Поднимал в памяти эти знания и выстраивал систему, которая будет работать для меня, — вспоминает он. — Плюс у меня был друг, который в свое время отказался от сигарет и алкоголя. Когда говорил ему, что меня тянет к спиртному, он меня отвлекал. Звал на прогулку по городу, в лес.
В один из майских дней, когда зависимость уже потихоньку отступала, Максим спонтанно решил, что хотел бы бросить пить на продолжительный срок — минимум на три месяца.
— К 1 июня купил бутылку очень редкого виски, выпил и сказал себе: «С меня хватит!» — говорит мужчина.
На деле все это оказалось сложнее, чем на словах. Вскоре началась ломка. Бросало в пот, снились кошмары. Примерно на шестой-седьмой неделе стала накрывать тоска. Возникла идея, что, если выпить литр или хотя пол-литра пива, все сразу пройдет.
— Но друг предупредил, что это очень обманчивое ощущение. Он сказал мне две важные фразы. Первая: алкоголик всегда продолжает с того места, где остановился. Условно, если ты пьешь два литра пива за раз, то стаканчика тебе уже не хватит, — говорит Максим. — Вторая очень крутая. Однажды в магазине я чуть не сорвался, хотел купить пива. Он мне посоветовал: «Скажи себе: „Окей, я выпью сколько хочу и что хочу, но завтра“ — и делай так постоянно». И мне это действительно помогло. Каждый раз, когда случалась ломка у витрины, я обещал себе прийти сюда на следующий день. А завтра уже ловил себя на мысли, что мне лень, или думал: «Ну я же могу еще один день без этого прожить».
В питании тоже навел порядок. В день ел по 2000 килокалорий или даже меньше. Раз в неделю мог разрешить себе фастфуд, тогда рамки сдвигал до 2500. В рацион старался (и сейчас тоже старается) добавлять больше овощей. Оказалось, они достаточно вкусные, если их правильно приготовить. Ел крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, рыбу, мясо. Отказался от жареного и кофе. С последним получилось не специально. Обычно Максим заваривал его в чашке 0,7 литра и «бахал» туда пять-шесть ложек сахара. Когда решил, что сладкую норму нужно снижать, уменьшил ее до трех, затем до двух — и стало невкусно.
— Периодически практиковал интервальное голодание, — говорит собеседник, отмечая, что начал его пробовать еще в Минске. — Перерывы между приемами пищи делал разные, например, два дня по восемь часов, потом 16, затем 20. Организм не успевал привыкнуть к конкретному времени. Получалось ощущение, что я почти всегда немножко голодный.
Это еще не все. Пять дней в неделю Максим делал зарядку по 20−30 минут. Это планка, отжимания, специальные растяжки, плюс база на руки, пресс, грудь, ноги. Иногда повторял упражнения три-четыре раза в день, иногда один. Все зависело от загрузки в делах и усталости.
— Я сейчас работаю из дома, поэтому, когда между задачами есть свободное время, могу сделать что-то из упражнений. Например, постоять три раза в планке по 40−50 секунд. Поначалу этого было достаточно, чтобы устать, — делится собеседник. — Наша эндогенная каннабиноидная система во время физической активности выделяет дофамины (гормоны счастья. — Прим. ред.). Подумал: каждый раз, когда будет ломать и тянуть к алкоголю, буду заниматься и поощрять свой организм с помощью физкультуры.
Еще одна вещь, которая помогала в борьбе с алкоголем, — рефлексия. Старался замечать, как дует ветер, всходит солнце, как иногда красиво складываются облака на небе.
— Тяга к спиртному сменилась у меня желанием пойти на какой-нибудь классный холм, посидеть, посмотреть на луну. И насладиться моментом таким, какой он есть. Без допинга, сладостей, чипсов — без ничего, — делится ощущениями молодой человек. — А еще важной для меня стала философия стоицизма. Прочел работы многих философов, что-то выучил наизусть. Нашел для себя новую истину.
«Вообще, у меня в голове нередко возникает торг с собой о том, что я хочу напиться»
За три первых месяца в завязке у Максима спал отек, физически молодой человек стал себя чувствовать лучше. Друзья и знакомые замечали, что мужчина постройнел, но сам он уловил изменения позже.
— В городе, где я живу, есть заповедник. Друг предложил пройтись туда пешком. Идти было километров 11−12, уже на месте поймал себя на мысли, что мне не натерло между ног, — описывает он свое состояние. — Плюс понял, что я не мокрый насквозь. До этого меня часто бросало в пот.
Еще один важный момент, который подарила трезвая жизнь, — изменилась «менталка и мировосприятие». Даже обычные дела стало выполнять приятнее.
— До этого даже не представлял, как сильно был подорван мой гормональный фон, — отмечает молодой человек.
И все же, когда три месяца подошли к концу, больше всего хотелось одного — напиться, но это было бы «слишком глупо». Максим продлил вызов себе и взялся жить без спиртного еще два месяца. Хотел понаблюдать, к чему это приведет. В итоге практически без алкоголя он живет уже больше года.
— Впервые взвесился где-то через полгода жизни без спиртного. Весы показали килограмм 96−97. Было радостно, — улыбается он. — Примерно тогда же мне стало нравиться, как я выгляжу в зеркале. Со временем эффект усиливался. Я стал заниматься еще больше, а есть меньше. Тяга к алкоголю еще сохранялась, но понимал, что уже могу остановиться. А еще отвязал спиртное от праздников. Не пил на Новый год, Рождество. Когда мозг понимает, что алкоголь не равно праздник, думаешь: если, предположим, на день рождения не употреблял, то зачем это делать в другой раз?
За последний год Максим сорвался лишь дважды. Одна из ситуаций случилась в компании друзей. Они, говорит, относятся к его позиции с пониманием, но в тот вечер «был очень крутой вайб».
— На следующий день нам всем было очень плохо, и меня это спасло, — иронизирует собеседник. — Я сказал себе: «Видишь, к чему приводит алкоголь? Ты по этому скучал?»
Почему не у всех людей, которые бросают пить и хотят похудеть, получается это сделать? Максим считает, что многие отказавшиеся от алкоголя начинают заедать.
— Наш мозг ищет замену легкому дофамину. У кого-то это соль, у кого-то сахар. Существует много обманчивых вещей. Я же старался в момент ломки делать физические упражнения, — объясняет мужчина. — Если хотел есть, забивал желудок салатами. Плюс очень важный момент — жидкости. Оказалось, что друзья, которые у меня просили поделиться опытом похудения, пьют сладкий чай, соки, нектар или газировку. Я же заменил это все обычной газированной водой.
Есть у него и четкое понятие того, что помогло ему не сорваться. Он говорит, что «не просто капал себе на мозги, а искал решения».
— Все это — долгая работа над собой, — делится опытом Максим. — Надо для начала согласиться, что ты г**няный, и это принять. Потом понять почему и выработать решение, которое лично для тебя будет работать. Вообще, у меня в голове нередко возникает торг с собой о том, что я хочу напиться. Решаю, когда бы это сделать и постоянно откладываю на завтра.
