Британская журналистка Милли Гуч, которая ведет в Instagram группу «Общество трезвых девушек», рассказала, как отказалась от алкоголя семь лет назад и что с ней произошло после этого. Она написала книгу о своем опыте, которая выйдет 21 ноября, пишет Daily Mail.
По словам Гуч, у нее не было алкогольной зависимости с медицинской точки зрения, она не пила каждый день, а только на тусовках, но в те моменты не могла ограничиться одним-двумя коктейлями и напивалась до потери сознания, ссорилась с друзьями, не помнила, как добралась до дома, и чувствовала себя плохо на следующий день из-за чувства вины и похмелья. В какой-то момент она решила перестать вредить своему организму и бросить пить вообще. Она начала вести «Общество трезвых девушек» в соцсетях, где помогала тем, у кого такие же проблемы, а потом решила написать книгу.
«После отказа от алкоголя я поразилась тому, насколько сильно изменилась моя жизнь. Я стала намного счастливее, у меня стало больше энергии и целеустремленности», — поделилась девушка.
Она добавила, что за почти семь лет, прошедших с тех пор, как она бросила пить, движение за трезвость набрало обороты и тысячи женщин начали пересматривать свои отношения с алкоголем, поэтому она решилась написать книгу. Она уверена, что без спиртного жизнь становится полноценной и более счастливой.
По ее словам, в своей книге о том, как бросить пить, она совместила практическое руководство и дневник, основываясь на сочетании стратегий, которые ей помогли, и тех терапевтических подходов, которые она узнала, получив недавно степень магистра в области психического здоровья.
Не говорите «все не так уж плохо»
Так, она советует всем, кто хочет стать счастливее и отказаться от алкоголя, не утешать себя тем, что все «не так плохо».
«Когда я бросила пить, многие люди говорили мне, что я „не так уж и много пила“ и „у меня нет проблем с алкоголем“, хотя я из-за алкоголя подвергала себя опасности и мое психическое здоровье было в целом не в порядке», — призналась она.
Милли Гуч отметила, что в отличие от курения, от которого людей постоянно призывают отказаться, восприятие употребления алкоголя такое, что существует ошибочное убеждение, будто есть четкая грань между «нормальным употреблением алкоголя» и алкогольной зависимостью.
«Хотя на самом деле расстройство, связанное с употреблением алкоголя, существует в широком спектре. Постоянно говоря миллионам пьющих людей, которые хотят бросить пить вообще (даже если у них нет алкогольной зависимости с медицинской точки зрения), что их привычки „не так уж и плохи“, мы препятствуем любому виду саморефлексии или самоанализа», — сказала она.
Автор книги добавила, что тот факт, что вы еще не дошли до того, чтобы лечиться от алкоголизма у доктора, не означает, что вам не надо меньше пить. Вместо того чтобы спрашивать себя: «Есть ли у меня проблемы с алкоголем?», попробуйте спросить: «Создает ли алкоголь мне проблемы?»
Юмор — ключ к трезвости
По ее словам, ключ к трезвости — это юмор.
«Одно исследование показало, что похмелье может иметь 47 симптомов: от головокружения до тремора и проблем с дыханием. Составив свой список, вы сможете увидеть абсурдность того, что вы подвергаете себя такой сильной боли», — отмечает автор.
В своей книге она представила такой список в формате бинго, чтобы «добавить веселья к тяжелой теме»: юмор — ключ к трезвости.
«Вы также можете нарисовать «колесо питья» — круг, разделенный на восемь частей, которые символизируют ваше психическое и физическое здоровье, финансы, карьеру, дружбу, личностный рост, окружение и романтические отношения. Раскрашивание каждого сегмента в cоостветствии со степенью влияния на него употребления алкоголя помогает визуализировать, насколько он портит вашу жизнь.
Трезвый набор
Также девушка советует подготовить себе «набор трезвых инструментов», чтобы не сбиться с пути.
«Возможно, ваш любимый травяной чай, хороший бокс-сет, ванна или прогулка с собакой», — сказала Милли Гуч.
По ее словам, в ее «трезвом наборе» есть Lego, которое «отключает мой мозг, когда я в стрессе».
Также Милли включила в него хорошее безалкогольное пиво, сеансы гипнотерапии для борьбы с паникой, книги и творчество.
«Мой мозг настолько хаотичен, что изложение мыслей на бумаге — лучший способ их распространения», — призналась девушка.
Обозначить триггеры
Кроме того, она посоветовала обозначить свои «триггеры», например, эмоции, места, людей, которые вызывают у вас желание выпить.
«На раннем этапе трезвости мне хотелось пить всякий раз, когда я чувствовала себя неуверенно или слышала музыку, играющую на вечеринках, на которых я когда-то пила», — пояснила она.
Возможно, вашим триггером будет посещение дома вашей семьи или кафе, в котором вы проводите утро с похмелья. Или, может быть, есть друг, с которым вам хочется выпить, продолжила Милли.
Она уточнила, что не обязательно избегать ситуаций или людей, которых вы связываете с алкоголем, просто нужно осознавать, что могут возникнуть проблемы. Также она предложила заранее предупредить людей, с которыми вы раньше пили, о том, что вы делаете перерыв в выпивке. Этого может быть достаточно.
Также Милли Гуч посоветовала записать свои ошибочные представления об алкоголе на листе бумаги, а затем сжечь его. Это может быть такое, например, что в пьяном виде вы кажетесь более веселым и интересным вашим друзьям или вам легче общаться. Она отметила, что в таких случаях надо вспомнить, например, когда вы в последний раз общались трезвым и как все прошло, даже если это была короткая дружеская беседа в супермаркете. Разговор все равно получился хорошим, хотя вы были трезвы.
«С тех пор, как я бросила пить, мой кругозор неизмеримо расширился, а это значит, что мне есть о чем поговорить», — добавила автор.
Относитесь, как к бывшему
Еще один совет — относитесь к алкоголю, как к бывшему.
«Когда я бросила пить, я заметила параллели между моим романом с выпивкой и романтическими отношениями, которые начинались хорошо, но обернулись неудачей. Поскольку вы, несомненно, хорошо проводили время, когда выпивали, легко надеть розовые очки и сказать себе, что вам следует продолжать, даже если это делает вас все более несчастным — точно так же, как вы можете цепляться за проблемного бывшего, который когда-то заставлял вас чувствовать себя особенным», — поделилась Милли Гуч.
Верните хобби
По ее словам, важно в процессе отказа от алкоголя восстановить связь с тем, каким вы были раньше, до того, как начали употреблять спиртное.
«После того как я бросила пить, я возобновила занятия танцами хип-хоп, которые бросила из-за выпивки, что сделало меня настолько счастливой, что я занялась другими детскими хобби, такими как написание стихов», — добавила автор.
Она объяснила это тем, что когда мы становимся старше, часто отказываемся от вещей, которые когда-то доставляли нам радость, потому что беспокоимся, что они «некрутые», но важно восстановить связь с тем, кем мы были до того, как начали пить.
Еще один серьезный пункт на пути к тому, чтобы отказаться от алкоголя — установить границы. Вы никому не обязаны объяснять и отвечать, почему вы не пьете.
Также обязательно нужно сконцентрироваться на том, что вы получите, отказавшись от алкоголя.
«Мы всегда говорим об отказе от алкоголя как о наказании, но редко концентрируемся на том, что мы получаем. За все, чем вы жертвуете, запишите что-то еще, что вы получаете взамен, будь то больше энергии, больше времени, улучшение дружеских отношений или повышенная концентрация внимания», — пояснила автор.
Можно, например, искать видимые напоминания: мой гардероб теперь стал намного лучше, потому что деньги, которые я бы потратила на алкоголь, идут на одежду.