Возможно, у вас бывало такое, что вы почему-то сомневались в своих способностях. Например, когда на работе нужно было сделать новое для себя задание или выступить в качестве эксперта перед большой аудиторией. Если мысли о том, что вы недостаточно хороши и профессиональны, приходят к вам регулярно, вполне вероятно, что у вас синдром самозванца. Что это такое и кто ему подвержен? Разбирается «Зеркало».
Что такое синдром самозванца?
В широком понимании этим термином называют феномен поведения, когда человек чувствует неуверенность в своем интеллекте, навыках или достижениях. Чаще всего это понятие применяют к людям, которые действительно чего-то добились и это признается как минимум среди их коллег или семьи.
Один из признаков синдрома самозванца — когда человеку тяжело принять свои же заслуги. Как правило, такие люди объясняют свое положение не упорным трудом, а удачей, случайностью или даже тем, что они обманули всех окружающих, попросту прикинувшись более умными и компетентными. Еще один признак — обесценивание своих заслуг, когда о них говорится как о чем-то легко достижимом, неважном, не заслуживающем внимания. Также такие люди могут считать признание своих заслуг сочувствием или жалостью от других.
Важно отметить, что синдром самозванца — не психическое заболевание. Он не классифицируется в медицинских справочниках как расстройство и пока для него не выведены четкие критерии. Этот термин используется, чтобы удобно обозначать ситуацию, когда человек ощущает, что как будто мошенничает и прикидывается профессионалом или профессионалкой, хотя другие признают: это не так.
Сегодня исследователи считают, что синдром самозванца нельзя называть чертой характера или врожденным качеством. Скорее, это то, как мы начинаем себя вести под влиянием неких внешних факторов.
Тогда, наверное, есть те, кто больше склонны так себя чувствовать?
Пока ученые затрудняются сказать, что именно заставляет людей ощущать себя самозванцами. Главная теория в том, что этому способствует набор личных качеств (перфекционизм или боязнь ошибиться), на которые накладываются факторы внешней среды (чаще всего — высококонкурентная учебная или рабочая атмосфера, а также наш предыдущий жизненный опыт).
Одними из самых влияющих факторов внешней среды называют то, как нас воспитывали родители и другие взрослые. Риски чувствовать себя самозванцами гораздо выше у тех, кого заставляли хорошо учиться в школе, сравнивали с сестрами или братьями, чрезмерно контролировали или опекали, грубо критиковали за ошибки, а также кому делали акцент на их неком «врожденном интеллекте» (которому, очевидно, надо соответствовать).
Есть стереотип, что синдрому самозванца больше подвержены женщины. Но убеждение в этом родилось из исследования 1978 года, в фокусе которого были только они. Тогда психологи Паулина Роуз Клэнс и Сюзанна Аймс ввели в обиход термин «феномен самозванца», изучая успешных женщин и описывая свойственное им явление. По словам исследовательниц, карьеристки, «несмотря на выдающиеся академические и профессиональные достижения, упорно верят, что они на самом деле не умны и обманули всех, кто думает иначе».
Несколько лет назад американские ученые опубликовали обзор исследований о синдроме самозванца или похожих на него симптомов, которые проводились с 1966 по 2018 годы. Во всех них использовались разные подходы к оценке этого феномена, поэтому обобщить результаты нельзя. Но в некоторых работах распространенность синдрома самозванца доходила до 82% от всех опрошенных. Особенно часто такая проблема встречалась среди представителей этнических меньшинств. Кроме того, есть данные, что синдрому самозванца сильнее подвержены учащиеся медицинских университетов. Но ни от гендера, ни от возраста пока зависимостей не нашли.
— То, что мужчины не страдают синдромом самозванца, это миф. Исследования показывают, что если опросы анонимны, то уровень симптомов, характерных для синдрома самозванца, у мужчин и женщин одинаков. Разница в том, что мужчинам труднее говорить об этих чувствах, — говорил Джон ван Никерк, директор британской организации Cygnet Health Care, которая занимается оказанием психологической помощи.
Выходит, в теории профессионалки с опытом работы мучаются от неуверенности в себе точно так же, как и выпускники колледжей, которые даже не вышли на рынок труда.
То есть даже очень известные люди могут страдать от этого?
Увы, да. Есть много примеров, когда известные, успешные и весьма обеспеченные люди тоже боролись с синдромом самозванца. Один из них — недавно скончавшийся британский телеведущий Майкл Паркинсон. В 1970-е он вел шоу, которое называлось его же фамилией, в течение своей карьеры он брал интервью у звезд уровня Мадонны и Элтона Джона, а также удостоился ордена Британской империи за вклад в телевещание. После смерти Паркинсона его сын рассказал, что на самом деле тот был постоянно «охвачен неуверенностью в себе и испытывал синдром самозванца».
Среди женщин тех, кто страдает от подобных сомнений и не боится об этом заявить, гораздо больше. Например, актриса Шарлиз Терон признавалась, что чувствовала себя не на своем месте во время работы над фильмом «Скандал», который вышел в 2019 году. Тогда она сказала, что «чертовски боялась» брать на себя роль кого-то, кто так хорошо известен (актриса сыграла Мегин Келли — американскую журналистку). Также Терон была и продюсером фильма. В этом смысле у нее тоже были опасения, так как «есть кто-то, кто может сделать это лучше, чем она».
Похожие мысли высказывали модель Белла Хадид, актрисы Люпита Нионго, Эмма Уотсон, комедиантка Тина Фей и другие. Это касается не только представительниц шоу-бизнеса: член Верховного суда США Соня Сотомайор делилась такими же переживаниями.
О своей борьбе с синдромом самозванца упоминала и бывшая первая леди США Мишель Обама, которая как раз описывала ситуацию, в которой оказываются представители меньшинств. По ее словам, когда она училась в школе, ей и другим темнокожим внушали, что они не вписываются в общество.
— Мне пришлось работать, чтобы побороть вопрос, который я постоянно себе задавала: «Достаточно ли я хороша?» Он преследовал меня значительную часть моей жизни, — рассказывала Обама. — Достаточно ли я хороша, чтобы иметь все то, что я имею? Достаточно ли я хороша, чтобы быть первой леди США? И я уверена, что много женщин и девочек из разных культур тоже живут, прокручивая в голове этот вопрос.
Обама призналась, что не думать об этом ей помогает только тяжелый труд.
— Каждый раз, когда я в себе сомневалась, говорила себе остановиться и начать работать. Тогда мои результаты будут говорить сами за себя. И я до сих пор иногда так делаю. И я до сих пор чувствую, что на каких-то уровнях мне еще есть что доказывать: из-за цвета моей кожи, из-за моей фигуры, из-за чего угодно, за что люди решат осудить меня, — рассказывала бывшая первая леди.
К слову, ван Никерк говорил, что подобный сценарий часто присущ мужчинам с синдромом самозванца: они стараются «компенсировать сомнения чрезмерным трудом для достижения невозможных стандартов, которые они сами себе установили». В итоге люди преуспевают, но их личная и семейная жизнь страдают.
И что делать? Ситуацию можно исправить?
Мнения на этот счет есть разные. Пожалуй, самое радикальное и нетипичное высказали писательницы и инфлюенсерки Ручика Тулшян и Джоди-Энн Бьюри, которые в 2019 году опубликовали текст «Хватит говорить женщинам, что у них есть синдром самозванца» в издании Harvard Business Review. Идея Тулшян и Бьюри заключалась в том, что проблема не в самом синдроме самозванца, а в корпоративной культуре, которая поддерживает его развитие у женщин, а также усугубляет его. Они уверены, что если исключить ксенофобию, расизм и другие предубеждения, то синдром самозванца исчезнет как явление.
Кроме того, Тулшян и Бьюри считают, что женщинам легче стать неуверенными в себе, так как у мужчин все еще больше ролевых моделей перед глазами — таких же мужчин, на которых можно равняться. Однако этот тезис не соотносится с исследованиями, что синдром самозванца — ощущение, не зависящее от гендера.
Чтобы бороться с собственным синдромом самозванца здесь и сейчас, специалисты рекомендуют стараться размышлять о своих сильных сторонах и концентрироваться на положительном прошлом опыте.
— Важно не просто замечать свои пагубные сомнения, но и напоминать себе, почему вы находитесь в том или ином положении и чего вы уже достигли в прошлом, — считает ван Никерк. — Обычно подобные мысли проходят, когда вы уже какое-то время находитесь в определенной роли, но, если они продолжают влиять на достижение ваших целей или даже на ваши отношения, возможно, будет полезно поговорить с психотерапевтом.
Специалисты отмечают, что метод Мишель Обамы — не самый лучший: большое количество работы не всегда избавляет от сомнений. Но вот что вы можете сделать:
- поговорите с друзьями или коучем, которым вы доверяете, чтобы получить обратную связь со стороны по поводу ваших достижений и карьеры;
- не стесняйтесь обсуждать тему синдрома самозванца: так вы сможете быстрее осознать, что вы не одиноки в своей проблеме;
- окружите себя людьми, которые признают ваши сильные стороны и поощряют ваше стремление к развитию;
- старайтесь меньше сравнивать себя с окружающими. Никто не может уметь делать все и сразу, у каждого есть сильные и слабые стороны.
Также вы можете ставить под сомнение свои же сомнения. Как это работает? Например, на работе вам предлагают повышение, но вы не уверены, что обладаете достаточными компетенциями для новой должности. Не спешите отказываться: подумайте о том, что заставляет вас так считать.
Может быть, это всего лишь какая-то небольшая ошибка, которую вы допустили на своем проекте полгода назад. Но вряд ли, если бы вы были действительно непрофессиональны, вы бы смогли обвести вокруг пальца так много своих коллег. А может быть, вы считаете, что это место вам предлагают из жалости? В таком случае посмотрите на ситуацию с другой стороны: в чем выгода компании, чтобы повышать некомпетентных сотрудников или сотрудниц? Думая таким образом, вы можете избавиться от синдрома самозванца — по крайней мере, на то время, когда вам нужно принять важное решение.
